何倩是一名正在讀高三的學生，近一個月來她顯得有些精神不佳，經常悶悶不樂，對以前很喜歡的晨讀和邉右蔡岵黄鹋d趣了，而且常常覺得自己疲倦無力。原來，她每天夜裏都會在兩三點鍾驚醒後心緒繁雜、難以入睡，第二天醒來後，還有頭暈等身體不适症狀。連續的睡眠不好，讓她的生活和學習都受到了影響。随着高考的臨近，平時學習成績很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就開始焦躁、恐慌，白天發生的事情都會在腦海裏一一重演，焦慮的情緒讓她根本就無法入睡。
充足而良好的睡眠是保證高三學子精力充沛、心态寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學子既沒有足夠的睡眠時間，也沒有很好的睡眠。有的同學因考前過度緊張常常失眠，有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子都說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。下面是一些高三學子的睡眠狀态：
情況一：放學回家就開始做作業，持續好幾個小時，在這個過程中不得不與困倦“作鬥争”。一到半夜，開始精神抖敚瑴R晨2點了還興奮得睡不着。連續幾天精神很好，一段時間後，變成一到學校上課就想睡覺。
情況二：明知道到了高三該加油了，但意志力較薄弱，放學回家後不能靜心學習。盡管心裏并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來後就着急，愛發脾氣。變得愛遲到，學習狀态不佳。
情況三：過分貪睡，經常是一副睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法。
顯而易見，失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質量不高、早醒等睡眠問題給高三學子帶來的不良影響還不小。睡眠問題将導緻精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導緻大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經症的發生，對高三學子的身心健康造成嚴重影響。
那麽，究竟是什麽原因影響了高三學子的睡眠呢？作業多、考試頻繁、競争壓力大是影響考生睡眠的主要因素。
調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多的居然有99本，閱讀研究這些複習資料剝奪了他們不少休息時間。在高三學生中流傳着這樣一句話：“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(單元測驗)”，頻繁的考試使學生的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀态。有的學生一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不着覺也成了家常便飯。而上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競争的壓力等也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間爲代價，想要多出一些時間來複習功課，提高學習成績。
趙文是高三理科重點班學生，學習成績中等偏上。老師說他如果保持這樣的成績，重點本科沒問題，但是如果想再提升一個層次，考取名牌大學，還要在高三剩下的時間裏紮紮實實地拼搏一番。聽了老師的話，趙文暗下決心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和時間，争取考上名牌大學，爲今後的輝煌人生奠定一個堅實的基礎。也許由于求勝心切，從那以後，趙文心裏總憋着一股勁，他按照預定的計劃，每晚做題、溫書到淩晨1點，早上5點準時起床，背英語單詞和讀語文課文等。剛開始的一段時間，趙文還覺得這樣效率挺高的，但好景不長，他堅持了不到一個月，就感到吃不消了。白天上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至于在上課時睡着，但總感覺非常疲憊，很想躺下。更要命的是，如何進入深度睡眠？高三學子要切記：千萬不要看完書後直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因爲人的大腦從興奮狀态到睡眠狀态，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鍾，可以到戶外慢跑5分鍾，使思維放松下來。如果不愛邉拥脑挘?梢韵匆粋
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